2 x trening

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]

[...] to może dodam cieżar w drugi piątek. Ale jeszcze z gumą. Nie wiem, czy dobrze kombinuje ... ........................................................................ Dziś na trening poszłam trochę słaba. Może niskie ciśnienie było, albo też może się trochę przepracowałam. W sumie trochę dzisiaj przygrzewa. Nie mogłam znaleśc sobie jakiegoś [...]

[...] ćwiczeniach mam taką 'jazde' w nogach, ze nigdy nie wiem ile dam rade. Ale poszło dobrze i myslę, że zwiększymy. 5. Ławeczka skośna była zajeta, to sobie troche urozmiciłam trening na brzuszki. 6. Jesli chodzi o podciągniecia, to nie miałam w ogóle siły na nie. Wzięłam gume, powiesiłam, stoje i myśle ... czy w ogóle dam rade. Byłam wyczerpana. [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 5, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile ) Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ... Jutro ostatni trening ... ja również oczekuje na twoje zdjecie - postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie jestes jak dla mnie wzorem - Ann..

[...] 4 x 8 - 10 Coraz lepiej ! 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Lepiej, coraz lepiej 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 dobitka Przedramiona 1. ss a/ Nachwyt - uginanie b/ Podchwyt - uginanie Ładnie cisnąłem do słowa Kuva i rzuciłem Ładny efekt końcowy ! trening zdecydowanie udany. Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-08 21:12:50

[...] on do mnie mówi ze jak skonczy remont siłki to mi napisze plan i sie mną zajmie . Wiem ze ide w dobre rece bo w kat. do 90kg wyciskał 240kg Dobra czas na wypisken Dzis był trening 2 w 1 bo wczorajszy musiałem zrobic tez ale w wersji slim MC 4x5p x 105kg 1x4p x 105kg Szrugsy 3x15p x 65 szybki ruch Sciaganie drazka chwytem młotkowym do klatki + [...]

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow [...]

Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane górskie 40g 2 posiłek: Serek wiejski lekki – Delikate 345g 3 posiłek przedtreningowy: Łosoś wędzony 100g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g; Ryż biały 80g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g; Pomidor 70g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g 4 posiłek: [...]

[...] 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo prostowanie spoko) ale dojdę do wprawy ;-) [...]

rion10 Dlatego muszę to przypilnować, żeby później równomiernie wyciskać/podciągać itp... Do takich kg jeszcze daleko, ale kto wie... %-) Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 79,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 76,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 52,5kg (dokładam) 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg Krótka wpiska, wczoraj euforia a [...]

I poniedziałkowy trening nowy plan PHAT , mocny intensywny trening , + 30 minut bieżni pompa niesamowita za sprawą Mesomorpha było konkret http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/1724176_1026262534067261_7744183020730316210_n_zps8836eeb2.jpg 1 . Wiosłowanie sztangą 100kg x 3 x 5powt 2. Podciąganie z obicążeniem +15kg x 8 +15kg x6 3 [...]

08.03 - DNT Jutro cały dzień tatuowania, na trening wybieram się w czwartek, jeśli nic się nie będzie paprać ;) Wrzucałam póki co MC do oceny w temacie, gdzie się konsultuje technikę, i wychodzi na to, że jest ok ;) Resztę pokażę możliwie jak najszybciej. Obliques - które ćwiczenia mam wrzucić do sprawdzenia? ;) Tylko te "cięższe" (przysiad, PP, [...]

[...] mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam wolne 1,5 h to.. poszłam na trening :-D Trochę tylko improwizowalam i odeszłam od planu, bo nie moja siłownia i nie mogłam znaleźć sobie miejsca do hip thrustów i.. tak wyszło :-P TRENING 1. Przysiad [...]

[...] więcej to na pewno po 2-3 dniach to tylko woda, ale psychikę mam trochę skrzywiona i czasem łapie mnie taki stres jak tylko zbocze trochę z planu jaki mam.. ;-) A dziś już treningowo TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 18 kg 4. [...]

[...] 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle suszone, 30g wpc 3. 70g płatki owsiane, 200g truskawki, 30g odżywka białkowa, 20g gorzka czekolada 4. Jak 2 5. 50g kasza jaglana, kiwi, 200g [...]

[...] 20 x sit up DIETA 1. 50g platki owsiane, 200g serek wiejski, jabłko, 20g wiorki kokosowe 2. 100g krewetki, 10g olej kokosowy, bagietka z maslem czosnkowym 3.2 jajka, 30g maka gryczana, banan, 25g maslo orzechowe, mleko migdalowe 4. 50g wafle ryzowe, 120g piers z indyka, 25g maslo orzechowe + po treningu banan + 30 g odzywka bialkowa

[...] bo zaczynalam pracę i tak mi bardziej pasowało ;-) A po pracy wyszlam potruchtac, zrobilam 6 km w 36 min ;-) DIETA 2650 kcal 90g bialka/ 60g tluszczy/ 450g węgli Przed treningiem: kawa z mlekiem kokosowym Po treningu: koktajl - 3 banany, 300g ananasa, garsc szpinaku 2. 2 gruszki, jabłko, 2 kiwi 3. 2 marchewki, 100g rzodkiewek, 200g [...]